นั่งหลังตรง หลับตา วางมือบนตัก วางขาราบกับพื้น ไม่ไขว่ห้าง หายใจเข้าออกตามธรรมชาติ ทำสมาธิ รับรู้ลมหายใจเข้าออก 1 นาที มุ่งความสนใจที่หน้าผาก ผ่อนคลา...